27.01.2023
Учора наші психологині провели для всіх охочих тренінг на тему «Профілактика та подолання тривожних і стресових станів».
На зустрічі учасники могли не лише проаналізувати свій стан напередодні, під час та після неспокійних ситуацій, поділитися своїми страхами, а й дізналися про дієві техніки, котрі можуть допомогти заспокоїтися.
Розповідаємо і вам, що може зарадити під час тривоги:
– дихання за принципом: короткий вдих і видих у два рази довший;
– дихання за квадратом: малюєте на долоні уявні грані квадрата і на кожному куті робите вдих, затримуєте дихання, видих, знову затримуєте дихання. Це дозволяє відновити зв’язок ыз самовідчуттям тіла;
– міцно триматися на ногах чи сидіти, відчуваючи тілом стілець, щоб “заземлитися”;
– озирнутися та назвати умовно 5 запахів, котрі відчуваєте, 5 речей певного кольору чи форми, котры бачите;
– дозволити тілу реагувати так, як воно потребує, якщо, наприклад, починають тремтіти руки;
– навчитися відкладати тривогу на потім, першочергово звертаючи увагу на те, що можете зробити зараз, щоб заспокоїтись;
– спілкуватися з близькими, домашніми улюбленцями, тваринами, допомагати іншим;
– бувати на свіжому повітрі;
– робити вправи з дрібної моторики: вишивати, плести, в’язати тощо;
– займатися спортом;
– вмиватися чи спробувати гарячий чи холодний душ.
Ці вправи, а також виявлення пріорітетів зможуть підтримати, адже зараз багато людей відчувають непевність, стрес, страх, потребують допомоги. Не лишайтесь наодинці, підтримуйте одне одних, а якщо немає можливості це робити, зверніться до наших фахівців за телефонами: 050 800 42 87, 050 314 22 60.
