Техніки підтримки під час тривожних станів

27.01.2023

Учора наші психологині провели для всіх охочих тренінг на тему «Профілактика та подолання тривожних і стресових станів».

На зустрічі учасники могли не лише проаналізувати свій стан напередодні, під час та після неспокійних ситуацій, поділитися своїми страхами, а й дізналися про дієві техніки, котрі можуть допомогти заспокоїтися.

Розповідаємо і вам, що може зарадити під час тривоги:

– дихання за принципом: короткий вдих і видих у два рази довший;

– дихання за квадратом: малюєте на долоні уявні грані квадрата і на кожному куті робите вдих, затримуєте дихання, видих, знову затримуєте дихання. Це дозволяє відновити зв’язок ыз самовідчуттям тіла;

– міцно триматися на ногах чи сидіти, відчуваючи тілом стілець, щоб “заземлитися”;

– озирнутися та назвати умовно 5 запахів, котрі відчуваєте, 5 речей певного кольору чи форми, котры бачите;

– дозволити тілу реагувати так, як воно потребує, якщо, наприклад, починають тремтіти руки;

– навчитися відкладати тривогу на потім, першочергово звертаючи увагу на те, що можете зробити зараз, щоб заспокоїтись;

– спілкуватися з близькими, домашніми улюбленцями, тваринами, допомагати іншим;

– бувати на свіжому повітрі;

– робити вправи з дрібної моторики: вишивати, плести, в’язати тощо;

– займатися спортом;

– вмиватися чи спробувати гарячий чи холодний душ.

Ці вправи, а також виявлення пріорітетів зможуть підтримати, адже зараз багато людей відчувають непевність, стрес, страх, потребують допомоги. Не лишайтесь наодинці, підтримуйте одне одних, а якщо немає можливості це робити, зверніться до наших фахівців за телефонами: 050 800 42 87, 050 314 22 60.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *